background img
bank bjb
DR. Rita Ramayulis, Perut Buncit Ingin Berubah Jadi Rata Lakukan Gerakan Plank

Nurfitri AZM Ketua Persatuan Istri Paguyuban Asep Dunia (PIPAD), Dr. Rita Ramayulis Ketua ISNA dan Asep Ruslan Ketua Paguyuban Asep Dunia (Foto : Arus)

DR. Rita Ramayulis, Perut Buncit Ingin Berubah Jadi Rata Lakukan Gerakan Plank

BANDUNG - Anda punya perut buncit? Sungguh kesal rasanya melihat timbunan lemak bersarang di perut. Apalagi sudah olahraga sekeras-kerasnya tapi tetap saja lemaknya membandel diam disitu saja.

Berikut disampaikan tips bagi anda yang punya perut buncit ingin kembali menjadi rata, bahkan ingin memiliki perut sixpack yang merupakan idaman setiap orang. Bagaimana caranya?

Lakukan Gerakan Plank, sebagaimana disampaikan Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes sang pakar gizi yang juga ketua Indonesia Sport Nutritionist Association (ISNA), usai memberikan materi 'Teknik penulisan artikel dan buku populer dan ilmiah' dilanjutkan pelayanan pemeriksaan kesehatan kepada para peserta Workshop Ke-2 Produktif Menulis Artikel dan Buku Paguyuban Asep Dunia (PAD) di kantor Bapelkes Jabar, Bandung, Sabtu (16/02/2019).

"Gerakan Plank adalah salah satu bentuk olahraga yang efektif untuk menguatkan otot inti tubuh dan membentuk perut sixpack. Gerakan plank membantu membentuk otot di sekitar perut dan pinggang, serta memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan," ujar Rita.

Ada 7 Gerakan Plank yang bisa anda tiru untuk membentuk Perut Sixpack.

1. Plank Out
Caranya, berdiri dengan kaki selebar pinggul. Bungkukkan badan hingga kedua telapak tangan menyentuh lantai. Tanpa menggerakkan kaki, dorong kedua tangan ke depan menggunakan bantuan otot perut.
Terus ulurkan kedua tangan ke depan hingga terentang menjadi posisi plank memanjang. Setelahnya, seret tangan ke belakang (layaknya menapakkan kaki) menuju jemari kaki hingga kembali ke posisi awal, sambil menjaga otot perut tetap kencang. Lakukan 8-10 kali.

2. Rolling Plank
Caranya, berbaring telentang dengan kedua lengan terlipat di depan dada untuk menyangga berat tubuh Anda dan jemari kaki tegak menapak lantai. Jaga otot perut tetap kencang dan posisi kepala agar lurus sejajar dengan tulang belakang.
Pindahkan berat badan Anda di lengan kiri dan dorong lengan kanan ke arah belakang atas. Kini posisi Anda seharusnya menjadi plank menyamping
Cepat-cepat kembali ke posisi awal dan ulangi langkah kedua untuk sisi sebaliknya - tumpu berat badan di lengan kanan dan putar lengan ke arah belakang. Ini terhitung 1 putaran. Selesaikan satu kali sesi gerakan plank ini dengan 10-12 putaran, bergantian sisi.

3. Ticktock Plank
Caranya, mulai dalam posisi plank tinggi: lengan terentang lurus sejajar di bawah bahu, tuang belakang dan kepala juga lurus sejajar.
Kencangkan otot perut, lompatkan kaki kanan ke sisi luar tubuh sambil menjaga pinggul dan bahu tak bergeming di tempatnya.
Cepat-cepat kembalikan kaki kanan ke posisi awal sambil langsung melompatkan kaki kiri ke sisi luar tubuh. Lanjutkan bergantian kaki.

4. Single Arm Plank
Caranya, berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Angkat lutut sampai Anda mendukung seluruh berat badan Anda hanya di jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan tubuh Anda dalam garis lurus dari atas kepala Anda ke tumit.
Perlahan angkat lengan kanan dan ulurkan ke depan Anda. Jaga punggung tetap datar (tahan diri untuk tidak memiringkan tubuh ke kiri) dan bayangkan Anda sedang meraih sesuatu yang Anda impi-impikan selama ini tapi tak pernah bisa Anda dapatkan.
Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sisi sebaliknya. Lakukan 8-10 kali dengan bergantian sisi.

5. Opposite Arm & Leg Raise Plank
Caranya, berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Angkat lutut sampai Anda mendukung seluruh berat badan Anda hanya di jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan tubuh Anda dalam garis lurus dari atas kepala Anda ke tumit.
Angkat kaki kanan dengan lutut diregangkan memanjang sampai kaki setinggi pinggul. Di saat yang bersamaan, ulurkan tangan kiri hingga benar teregang di atas bahu. Tahan posisi ini beberapa detik.
Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sisi sebaliknya — angkat kaki kiri, ulurkan tangan kanan. Lakukan 8-10 kali dengan bergantian sisi.

6. Side Plank Crunch
Caranya, berbaring menyamping dengan bertumpu tangan kiri sejajar di bawah bahu kiri; jari tangan kanan tempatkan di belakang kepala. Biarkan kaki kanan “istirahat” tepat di depan kaki kiri.
Kencangkan otot perut; dorong lengan kanan ke dalam tubuh sehingga membentuk garis diagonal dari kepala sampai tumit. “Gulung” tubuh ke bawah sambil tetap menjaga otot perut kencang, sehingga siku kanan bertemu siku kiri.
Kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali; kemudian ganti sisi, dan ulangi.

7. Dolphin Plank
Caranya, berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu. Angkat lutut sampai Anda mendukung seluruh berat badan Anda hanya di jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Tahan tubuh Anda dalam garis lurus dari atas kepala Anda ke tumit.
Angkat pinggul Anda ke langit-langit sehingga tubuh membentuk huruf V terbalik. Jaga agar otot perut tetap mengencang dan kepala tetap lurus sejajar tulang belakang.
Kembali ke posisi awal, ulangi 15 kali gerakan plank ini untuk satu putaran. Anda bisa coba lakukan 2-3 putaran.

"Selamat berlatih dan semoga sukses", pungkas Rita. (Arus)

Berita Lainnya
hari Jadi tegal Hari Jadi tegal Hari Jadi tegal BJB IKLAN
sinar pagi news h idulfitri Hari Jadi Tegal Hari jadi Tegal 5 KAPOLRI RAMADAN
ASTRA MOTOR COLUMBUS MINICON1 TRAVEL BESS